Porque é que eu quero dormir mas o meu corpo/cérebro não me deixa?

Para percebermos porque é que apesar de querermos dormir, mas muitas vezes, o nosso corpo/cérebro nos impede, importa compreender o ciclo do medo e da fadiga.

O medo funciona como um gatilho para a fadiga e esse medo mantém o cérebro em "modo turbo", consumindo muita energia.

Este estado de alerta constante leva naturalmente à fadiga e uma vigilância excessiva e a tentativa de resolver problemas esgotam os recursos mentais.

Quando a fadiga se torna uma ameaça percebida pelo cérebro, o cansaço passa a ser temido, criando um novo ciclo de medo e apreocupação com o desempenho do dia seguinte alimenta a ansiedade.

Assim, passa a haver um loop auto-sustentável, em que o medo leva à fadiga, que, por sua vez, gera mais medo. Este ciclo torna-se independente da insónia inicial. Isto é, a insónia torna-se um subproduto deste loop, não necessariamente a causa principal.

Estratégias para Quebrar o Ciclo

Uma das estratégias passa pela consciencialização do padrão - reconhecer a existência do ciclo medo-fadiga, entender que o medo da fadiga pode ser mais impactante que o medo da insónia e identificar pensamentos e comportamentos que perpetuam o ciclo.

Outra estratégia reside na abordagem pacífica vs. confronto - evitar tentar "quebrar" o ciclo de forma agressiva, procurar meios pacíficos para alcançar um sono tranquilo e compreender que a luta contra o medo e a fadiga pode intensificar o problema.

Além disso, é muito importante também, o cultivo da compaixão e aceitação - desenvolver autocompaixão quando se sentir cansado ou com medo, evitar culpar-se pelos sintomas de fadiga ou ansiedade e aceitar que o medo e o cansaço são respostas naturais, não ameaças reais.

Insights para a Recuperação

Importa também desmistificar o perigo percebido, reconhecendo que não há perigo real na experiência de medo ou fadiga. Entender que o ciclo é uma ilusão criada pela mente e focar na realidade presente, não nas preocupações futuras.

A consciência tem um papel importantíssimo na recuperação, e por isso podemos utilizar a consciência como ferramenta para observar o ciclo sem julgamento.

Como? Praticando a atenção plena para reduzir a reatividade ao medo e à fadiga. Só assim se desenvolve uma perspectiva mais ampla sobre as experiências de sono.

 aceitar que a recuperação é um processo gradual

A paciência é fundamental neste processo e, por isso, devemos aceitar que a recuperação é um processo gradual, reconhecer pequenas melhorias como sinais de progresso e manter a consistência nas práticas de consciência e autocompaixão.

Recursos e Suporte Adicional

Os materiais educativos são importantíssimos neste processo, mas nem todos são úteis. Assim, importa escolher vídeos, podcasts e livros e artigos sobre insónia e recuperação que não abordem tanto o fator "higiene do sono", mas principalmente o ciclo do medo e da fadiga.

Pode também fazer exercícios práticos para aumentar a consciência e reduzir a ansiedade, procurar comunidades de apoio, onde existem grupos de discussão online para compartilhar experiências, fóruns moderados por especialistas em sono e oportunidades de conexão com outros que enfrentam desafios similares.

Além disso, existem várias opções de acompanhamento profissional - Programas personalizados de coaching para insónia, sessões individuais com especialistas em sono, Workshops e cursos focados em técnicas de gestão do sono e ansiedade.